- VIVA.co.id/Ikhwan Yanuar
VIVA.co.id – Meningkatkan kadar HDL (High-Density Lipoprotein) atau kolesterol baik sangat dibutuhkan oleh tubuh. Kadar HDL yang tinggi dapat menurunkan risiko serangan penyakit koroner. Ada beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar HDL seperti berhenti merokok dan olahraga teratur.
Pola makan yang baik juga menjadi aspek penting dalam meningkatkan kadar HDL. Hindari makanan yang mengandung lemak trans karena lemak tersebut dapat menurunkan kadar HDL dan meingkatkan kolesterol jahat atau Low-Density Lipoprotein (LDL).
Dilansir laman Boldsky, beberapa cara lain untuk meningkatkan kadar HDL adalah dengan mengkonsumsi ikan setiap hari. Ikan mengandung asam lemak, omega-3 dan omega-6 yang bagus untuk meningkatkan kadar HDL. Bagi mereka yang tidak suka mengkonsumsi ikan, suplemen minyak ikan dapat menjadi alternatif. Selain itu, cokelat hitam juga baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.
Mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, pistachio, kenari setiap hari akan meningkatkan kadar kolesterol baik. Mereka yang menonsumsi suplemen yang kaya vitamin D setiap hari memiliki kadar HDL yang tinggi.
Para vegetarian yang rutin menambahkan kacang-kacangan dan kedelai, menghindari daging merah memiliki kadar LDL lebih rendah dan kadar HDLnya cenderung tinggi. Jadinpastikan makanan di atas menjadi bagain dari konsumsi makanan Anda setaip hari untuk meningkatkan kadar HDL Anda.
5 Manfaat Luar Biasa Alpukat untuk Kesehatan Kulit Wajah, Bisa Cegah Penuaan Dini
Alpukat, buah lezat yang seringkali dijuluki sebagai mentega alami, bukan hanya memberikan cita rasa yang lezat di dalam hidangan, tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat
