Download Our Application
A Group Member of VIVA

viva.co.id

  • Selasa, 31 Oktober 2017 | 12:17 WIB
  • Tips Ampuh Redakan Panik Dalam 12 Detik

  • Oleh
    • Anisa Widiarini,
    • Diza Liane Sahputri
Tips Ampuh Redakan Panik Dalam 12 Detik
Photo :
  • Viva.co.id/Beno Junianto
Ilustrasi sakit kepala

VIVA – Masyarakat yang memiliki kesibukan yang tinggi saat ini, rentan mengalami serangan panik. Tidak sedikit rencana yang gagal terjadi karena sulitnya mengendalikan serangan panik tersebut.

Dilansir dari laman Reader's Digest, serangan panik seringkali sulit dikenali oleh banyak individu. Tanda-tanda panik yang biasanya timbul antara lain sakit kepala, detak jantung yang meningkat, dan sulitnya mengontrol jari dan tangan.

Ternyata, untuk mengontrol serangan panik, cukup dengan satu cara; bernapas. Saat terasa panik, segera bernapas secara rutin dan mendalam untuk membuat tubuh mendapatkan oksigen yang cukup.

Cara ini dinamakan Combat Breathing, di mana mampu mengontrol emosi dan pola pikir serta membuat tubuh kembali fokus. Berikut tahapan melakukan Combat Breathing untuk meredakan serangan panik.

1. Tarik napas perlahan melalui hidung dengan menghitung hingga empat detik.
2. Tahan napas selama empat detik.
3. Buang napas perlahan melalui mulut dengan menghitung hingga empat detik.
4. Tahan hingga empat detik untuk mengulangi tahap pertama lagi.
5. Ulangi cara ini sebanyak 3-5 kali.

Dengan melakukan cara ini, bisa memicu fokus tubuh kembali membaik dan meredakan serangan panik yang datang hanya dalam 12 detik. Tapi, jika Anda sudah terlalu sering melakukan hal ini, ada baiknya segera konsultasi ke dokter mengenai seringnya serangan panik yang Anda alami.